1. Brațele oscilante, cu cât oscilația brațului este mai mare, cu atât este mai mare intensitatea;
2. Acoperiți-vă corpul inferior, nu vă lăsați genunchii îndoiți să vă depășească degetele de la picioare, apoi ridicați-vă drept pentru a restabili starea de exercițiu;
3. Țineți strâns frânghia și legați-o în sus și în jos;
4. Apucați strâns frânghia, ridicați o mână deasupra capului și apoi ridicați cealaltă mână deasupra capului în timp ce călcați, mâna originală este coborâtă până la talie;
5. Prindeți strâns frânghia. Când un picior pășește, întindeți mâna corespunzătoare înainte și așezați cealaltă mână pe talie, apoi întindeți cealaltă mână înainte în timp ce pășiți. Pune pe talie
6. Țineți strâns cordonul și întindeți ambele mâini în lateral în timp ce pășiți.
