Hipertensiunea arterială este principalul factor de risc pentru accident vascular cerebral. Mai mult de 90% din hipertensiunea arterială este cauzată de obiceiurile stilului de viață sau de factori genetici. Sub efectul pe termen lung al hipertensiunii arteriale, peretele vaselor de sânge se rigidizează treptat și își pierde elasticitatea, ceea ce va promova apariția și dezvoltarea aterosclerozei, ducând în cele din urmă la accident vascular cerebral. În general, incidența hipertensiunii crește odată cu vârsta. Mai ales la persoanele peste 60 de ani, peste jumătate dintre oameni au hipertensiune arterială. În multe cazuri, hipertensiunea arterială este asimptomatică, dar uneori creșterea tensiunii arteriale poate provoca dureri de cap, amețeli și sângerări nazale.
Criterii de diagnostic pentru hipertensiune arterială: tensiune arterială mai mare sau egală cu 140/90 mmHg
Principalele cauze ale hipertensiunii arteriale
·Aport excesiv de sare
· Scăderea excreției de sare (cauzată de creșterea în vârstă, în special la femeile după menopauză)
·Lipsa de exercitiu
·Stres mental
·Oboseală
Tratamentul hipertensiunii arteriale
· Exerciții aerobice moderate
·Dietă săracă în sare（reduceți aportul de sare în dieta zilnică și se recomandă limitarea aportului de sare la mai puțin de 6 grame pe zi）
·Interzicerea fumatului și a alcoolului
·Slăbi
· Luați medicamente pentru tensiunea arterială sub îndrumarea medicului dumneavoastră
Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a preveni și controla hipertensiunea arterială
Mușchiul gambei (triceps crus) este considerat „a doua inimă” și rolul său este de a contracara gravitația și de a returna sângele în inimă. Prin urmare, exercitarea mușchilor gambei este de ajutor în stabilizarea tensiunii arteriale.
Exercițiul unu: Ridiri de călcâi
1. Așezați una sau ambele mâini pe o suprafață de susținere pentru echilibru
2. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
3. Ridicați încet ambele călcâie și țineți apăsat timp de 10 secunde
4. Coborâți încet ambele călcâie
Exercițiul doi: Half Squat
1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
2. Îndoaie picioarele, împinge-ți fundul înapoi la un unghi de 45-grade
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi ridicați încet corpul înapoi
Exercițiul trei: Exercițiu aerobic
După cum a constatat studiul, 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci-șapte ori pe săptămână pot reduce tensiunea arterială sistolica cu 4-9 mm Hg. Mersul pe jos, blocurile de ciclism și înotul sunt toate exerciții recomandate pentru a scădea eficient tensiunea arterială.
